La formula del pavimento pelvico e della pancia piatta

• 48 video-esercizi guidati per attivazione del core e pavimento pelvico, respirazione funzionale, stabilità, mobilità e cardio a basso impatto.
• Progressioni base → intermedio con varianti senza attrezzi o con swiss ball.
• 2 PDF di approfondimento:
  1. Pavimento pelvico, stress e sistema neurovegetativo (SNA)
  2. Strategie per “pancia piatta” (postura, attivazione profonda, routine).
• Linee guida su errori comuni, ritmo del respiro e gestione dello sforzo.

Cosa troverai (focus addome piatto e pancia tonica)

• Sequenze mirate per attivare trasverso, obliqui e pavimento pelvico con pressione addominale controllata.
• Esercizi di respirazione diaframmatica e sinergia core-pelvi per ridurre gonfiori da “spinta” impropria.
• Routine posturali (bacino, colonna, gabbia toracica) per migliorare l’allineamento e l’estetica della cintura addominale.
• Protocollo a basso impatto per supportare la riduzione del grasso addominale in modo sostenibile.

• A chi vuole migliorare stabilità e postura e prevenire sovraccarichi lombari.
• A chi desidera tonificare l’addome e lavorare in sicurezza verso una pancia più piatta, unendo attivazione profonda, postura e cardio low impact.
• Principianti e intermedi, e chi riprende dopo un periodo di inattività (previo ok medico se necessario).
• A chi cerca riduzione dello stress attraverso la respirazione funzionale.

• Dolore addomino-pelvico acuto, sanguinamenti, infezioni o sintomi non spiegati.
• Prolasso moderato/severo, diastasi importante, post-operatorio o post-partum recente senza autorizzazione medica.
• Gravidanza: solo con via libera del medico e con programma dedicato.
• Cardiopatie non controllate, ipertensione grave o vertigini non valutate.

Nota: il programma non sostituisce una valutazione clinica. In caso di dubbi, confrontati con il tuo medico o fisioterapista.